Nyeri Bahu karena cedera

Apakah nyeri bahu akibat cedera rotator cuff?

Kerusakan engsel bahu adalah penyebab utama dari nyeri bahu.

Bagaimana nyeri bahu akibat cedera rotator cuff didiagnosa?

Ini dapat didiagnosa dengan cara mengambil biodata lengkap and gejala-gejala sakit di bahu. X-rays juga dapat dilakukan untuk memastikan cedera pada tulang. MRI scan adalah solusi yang terbaik  untuk melihat lebih jelas lapisan-lapisan pada bahu.

Apakah penyebabnya?

Rotator Cuff dapat terluka akibat degenerasi terkait dengan penuaan atau peradangan pada bahu. Rotator Cuff juga umumnya terluka oleh trauma seperti jatuh dan melukai bahunya atau berlebihan untuk kegiatan olahraga. Cedera Rotator Cuff ini terutama sering terjadi pada orang-orang yang melakukan terlalu banyak kegiatan berulang yang menimbulkan stres pada Rotator Cuff. Gerakan ini sering dikaitkan dengan kelelahan otot.

Bagaimana perawatannya?

Pengobatan cedera rotator cuff tergantung pada tingkat keparahan cedera pada tendon rotator cuff dan kondisi yang mendasari pasien. Cedera Rotator Cuff yang ringan dapat diobati dengan es, istirahat, obat anti inflamasi dan latihan rehabilitasi secara bertahap. Cedera Rotator Cuff yang lebih parah memerlukan pembedahan untuk memperbaiki rotator cuffnya.

Emergency Nyeri pundak Anda

Apakah Nyeri bahu akibat Acromioclavicular osteoarthritis?

Acromioclavicular joint adalah joint yang terletak diatas bahu. Ini adalah persimpangan antara akromion dan klavikula. Joint ini dapat mengembangkan arthritis dan osteoarthritis degeneratif.

Bagaimana penyakit ini didiagnosis?

Pasien dengan nyeri bahu akibat osteoarthritis acromioclavicular biasanya dapat menemukan dengan tepat dengan satu jari di tempat. X-ray dapat menunjukkan bukti osteoarthritis.

Apakah penyebabnya?

Kondisi ini lebih umum pada orang yang banyak melakukan latihan angkat berat. Hal ini juga lebih sering dengan meningkatnya usia.

Bagaimana perawatannya?

Perawatan termasuk injeksi intra-artikular dengan bius lokal atau steroid yang dikombinasikan dengan terapi fisik, lisan suplemen glukosamin. Kadang-kadang prosedur pembedahan diperlukan bila metode konservatif tidak bekerja.

Lebih Dekat dengan nyeri bahu

Frozen shoulder, yang juga dikenal sebagaicapsulitis adhesive adalah kondisi yang ditandai oleh kekakuan dan nyeri di sendi bahu. Tanda dan gejala biasanya mulai secara bertahap, memburuk dari waktu ke waktu dan menyembuh biasanya dalam satu atau dua tahun.

Risiko perkembangan frozen shoulder meningkat jika sedang pulih dari kondisi medis atau prosedur yang mempengaruhi mobilitas lengan Anda, seperti stroke atau mastektomi.

Pengobatan untuk frozen shoulder meliputi latihan peregangan dan, kadang-kadang diperlukan suntikan kortikosteroid dan obat analgetik ke kapsul sendi. Dalam persentase kecil kasus, pembedahan mungkin diperlukan untuk melonggarkan kapsul sendi sehingga dapat bergerak lebih bebas.

Frozen shoulder biasanya berkembang perlahan, dan dalam tiga tahap. Masing-masing tahap dapat bertahan beberapa bulan.

Tahap menyakitkan (painful stage)

Selama tahap ini, rasa sakit terjadi dengan gerakan bahu Anda, dan rentang bahu Anda tentang gerak mulai menjadi terbatas.

Tahap beku (frozen stage)

Nyeri mungkin mulai mengurangi selama tahap ini. Namun, bahu Anda menjadi kaku, dan kisaran gerak menurun.

Tahap Pencairan (thawing stage)

Selama tahap pencairan, jangkauan gerak di bahu Anda mulai untuk memperbaiki.

Bagi sebagian orang, rasa sakit memburuk pada malam hari, kadang-kadang mengganggu pola tidur normal.

Tulang, ligamen dan tendon yang membentuk sendi bahu Anda terbungkus dalam kapsul jaringan ikat. Frozen shoulder terjadi saat kapsul menebal dan mengencang sekitar sendi bahu,sehingga membatasi gerakan sendi.

Dokter tidak yakin mengapa hal ini terjadi pada beberapa orang dan tidak terjadi pada orang lain, meskipun itu lebih mungkin terjadi pada orang yang baru saja mengalami imobilisasi berkepanjangan bahu mereka, seperti setelah operasi atau patah tulang lengan.

Meskipun penyebab pastinya belum diketahui, faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan risiko terjadinya frozen shoulder, seperti:

Usia dan jenis kelamin, Orang 40 dan lebih tua lebih mungkin mengalami bahu beku. Sebagian besar orang yang mengalami kondisi ini adalah perempuan.

Imobilitas atau mobilitas berkurang, Orang yang telah mengalami imobilitas berkepanjangan atau penurunan mobilitas dari bahu mereka berada pada risiko lebih tinggi terkena frozen shoulder. Imobilitas mungkin hasil dari banyak faktor, termasuk:

Cedera Manset rotator, patah lengan,pukulan, Pemulihan dari operasi, penyakit sistemik

Orang-orang yang memiliki masalah medis tertentu tampaknya cenderung berkembang menjadi frozen shoulder, seperti: diabetes, Overaktivitas tiroid (hipertiroidisme), hipotiroidisme, penyakit kardiovaskular, tuberculosis dan Penyakit Parkinson.

Pada umumnya pengobatan frozen shoulder meliputi pengendalian nyeri bahu dan menjaga rentang gerakan sendi bahu sebisa mungkin.

Obat-obatan

Penghilang rasa sakit, seperti aspirin dan ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan bahu beku. Dalam beberapa kasus, dokter anda mungkin meresepkan penghilang rasa sakit yang lebih kuat dan obat anti-inflamasi.

Terapi

Seorang terapis fisik dapat mengajarkan Anda latihan peregangan untuk membantu menjaga mobilitas sendi bahu anda sebisa mungkin.

Bedah dan prosedur lainnya

Frozen shoulder biasanya menjadi lebih baik sendiri dalam waktu 12 sampai 18 bulan. Untuk gejala persisten, dokter mungkin menyarankan:

Suntikan Steroid.

Penyuntikan kortikosteroid ke dalam sendi bahu Anda dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas bahu.

Distensi sendi.

Penyuntikan air steril ke dalam kapsul sendi dapat membantu meregangkan jaringan dan membuatnya lebih mudah untuk memindahkan sendi.

Manipulasi bahu.

Dalam prosedur ini, Anda menerima anestesi umum sehingga Anda akan sadar dan merasa sakit. Kemudian dokter bergerak sendi bahu Anda dalam arah yang berbeda, untuk membantu melonggarkan jaringan diperketat. Tergantung pada jumlah tenaga yang digunakan, prosedur ini dapat menyebabkan patah tulang.

Bedah.

Jika tidak ada yang lain telah membantu, Anda mungkin menjadi kandidat untuk pembedahan untuk mengangkat jaringan parut dan perlengketan di dalam sendi bahu Anda. Dokter biasanya melakukan operasi secara arthroscopically, dengan bantuan kamera sendi, instrumen tabung dimasukkan melalui sayatan kecil sekitar sendi Anda.

Yang dapat anda lakukan dalam kegiatan sehari-hari adalah terus menggunakan bahu yang sakit dan ekstremitas sebagai aktivitas kehidupan sehari-hari sebisa mungkin dalam batas-batas rasa sakit dan rentang keterbatasan gerak sendi. Mengompres dengan air panas atau dingin ataupun dengan minyak untuk bahu Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Selain pendekatan terapi di atas ada juga pendekatan terapi alternatif, seperti:

Akupunktur

Akupunktur adalah prosedur yang telah digunakan di Cina selama ribuan tahun. Ini melibatkan memasukkan jarum yang sangat halus pada kulit Anda di titik-titik tertentu pada tubuh Anda. Biasanya, jarum tetap di tempat selama 15 sampai 40 menit. Selama waktu itu mereka dapat dipindahkan atau dimanipulasi. Karena jarum seperti rambut tipis dan fleksibel dan biasanya dimasukkan dangkal, pengobatan akupunktur sebagian besar relatif tidak menyakitkan.

Stimulasi listrik saraf transkutan (TENS)

Sebuah unit TENS memberikan arus listrik kecil untuk poin-poin kunci pada jalur saraf. Saat ini, disampaikan melalui elektroda ditempelkan ke kulit Anda, tidak menyakitkan atau merugikan. Itu tidak diketahui persis bagaimana TENS bekerja, tapi itu berpikir bahwa mungkin merangsang pelepasan rasa sakit-menghambat molekul (endorfin) atau blok serat nyeri yang membawa impuls nyeri.

Salah satu penyebab paling umum dari bahu beku adalah imobilitas yang mungkin timbul selama pemulihan dari cedera bahu lengan, rusak atau stroke. Jika anda pernah mengalami cedera yang membuatnya sulit untuk bergerak bahu Anda, berbicara dengan dokter Anda tentang apa latihan akan menjadi yang terbaik untuk mempertahankan jangkauan gerak pada sendi bahu Anda.

Adapun latihan-latihan yang bisa anda lakukan dalam masa penyembuhan frozen shoulder bisa dilihat pada gambar di bawah ini.

sumber: mayo clinic, physicaltherapy, dan sumber lainnya

Kenali Tandan bahaya Nyeri Betis

Kalau anda memiliki gejala-gejala seperti di bawah ini :

• Nyeri terasa hebat dan seringkali resisten terhadap analgetika (nyeri pada betis dan nyeri tekan dengan penampakan sindrom kompartemen menunjukkan tanda-tanda nekrosis otot dan keadaan kritikal (kadangkala irreversibel)), awalnya tungkai tampak pucat (vena yang kosong), tetapi setelah 6-12 jam akan terjadi vasodilatasi yang disebabkan oleh hipoksia dari otot polos vaskular, Kapiler akan terisi kembali oleh darah terdeoksigenasi yang stagnan, yang memunculkan penampakan mottled (yang masih hilang bila ditekan),bila tindakan pemulihan aliran darah arteri tidak dikerjakan,kapiler akan ruptur dan akan menampakkan kulit yang kebiruan yang menunjukkan iskemia irreversibel .

Maka sebaiknya anda segera konsultasi ke tempat pelayanan medis, karena tanda-tanda diatas sangat khas untuk kejadian sumbatan arteri akut tanpa disertai kolateral .

TERAPI OBSTRUKSI ARTERI AKUT

Garis besar rencana perawatan dari sumbatan arteri akut mendadak sebagai berikut :
1. Diagnosis dini dan tindakan segera, agar tidak terjadi perubahan organik di bagian tubuh yang terlibat akibat iskemia. Bisa dilakukan arteriografi pada kasus yang masih diragukan kebenaran diagnosisnya.
2. Mengistirahatkan anggota badan yang terlibat, kemudian diberikan analgetika, apalagi pada penderita dengan kelainan jantung. Mengurangi spasme, pemberian vasodilator, serta kalau perlu melumpuhkan nervus simpatikus juga dipertimbangkan. Fasiotomi juga dipertimbangkan.
3. Memberikan aktikoagulan unuk mencegah meluasnya sumbatan pada arteri. Heparin diberikan dalam taraf akut, kemudian pelan-pelan diganti dengan salah satu derivat coumarin yang dapat diberikan per oral.
4. Bila pengobatan secara konservatif tidak efektif dalam memperbaiki sirkulasi dalam 6-12 jam sesudah terjadinya penyumbatan, tindakan bedah bisa dilakukan. Bekuan darah dikeluarkan melalui arteriotomi baik dari bagian proksimal, maupun bagian distal dengan memakai kateter dari Fogarty yang ada balon dari ujungnya. Tindakan ini dikatakan berhasil bila pasca bedah, terlihat atau teraba adanya denyut dari sebelah distal dari sumbatan tadi.
5. Fasiotomi dilakukan dengan insisi anterolateral dan posteromedial dari kompartemen fasial yang tertutup. Fasiotomi dikerjakan pada sindrom komparteman yang akut, tetapi dapat pula berupa pencegahan, misalnya pada pasca operasi trauma vaskuler dengan waktu iskemia lebih dari 6 jam.
Pada penderita usia lanjut dengan berbagai macam kendala, sudah cukup baik hasilnya jika keutuhan ekstremitas yang sakit dapat dipertahankan, berdasarkan derajat iskemia lokal yang terjadi.

Terapi trombolitik akan membuka lesi yang menyebabkan oklusi akut, sehingga mempersiapkan pasien untuk terapi revaskularisasi yang dfinitif. Bisa dipakai secara sistemik atau hanya pada satu ekstremitas saja bersamaan dengan pemberian heparin seperti pada penyakit koroner akut.

PROGNOSIS

Syaraf untuk ekstremitas adalah jaringan pertama yang akan terpengaruh oleh kurangnya oksigen, dan karena itu melengkapi indikator yang paling mudah dari tingkat iskemia. Dengan mencatat tingkat anestesi kulit dan tingkat kelumpuhan atau kelemahan otot, tingkat keparahan dari iskemia karena obstruksi arteri akut mungkin mudah diikuti. Hal ini terutama sekali berguna untuk menandai pada kulit dengan tingkat noda tingkatan anestesi kulit, karena sering kali prognosis dan karenanya pilihan pengobatan akan ditentukan oleh perubahan jam pada tingkat anestesi kutaneus.

Menurut Malan (1963), terdapat perubahan-perubahan pada sumbatan total sebagai berikut:
1. Jaringan saraf akan mulai berdegenerasi sesudah kira-kira 6 jam. Lewat 12 jam -24 jam, kelainan sudah irreversibel.
2. Lewat 6 jam, terjadi kerusakan sel-sel endotel. Sesudah 12 jam, tunika media akan membengkak dan sesudah 24 jam mulai berdegenerasi.
3. Jaringan otot lebih cepat mengalami degenerasi, yakni sesudah 12 jam, dan lewat dari 24 jam menjadi irreversibel.
4. Sesudah 10 jam akan terjadi perubahan pada kulit, antara 10-20 jam, lapisan basal akan terlepas. Nekrosis papil kulit terjadi antara 24-48 jam, dan dengan ini perubahan sudah irreversibel.

Jika sirkulasi bisa membaik kembali, maka tergantung dari lamanya iskemia ini , akan dapat terjadi perbaikan yang sempurna atau tidak. Kemungkinan hidup atau berfungsinya lagi anggota badan yang terlibat setelah perbaikan dari sumbatan arteri akut, adalah lebih dari 90%, dan hasil pengobatan secara nyata berhubungan dengan ada atau tidaknya iskemia yang lanjut. Indikasi operasi ditentukan oleh keadaan anggota badan yang terlibat dan bukan lamanya sumbatan. Kematian pada sumbatan arteri yang mendadak masih tetap tinggi, tetapi tidak berhubungan dengan tindakan bedah, biasanya disebabkan oleh kelainan kariovaskuler yang telah ada sebelumnya.

Rileks otot setelah Olahraga

KIAT MENGATASI RASA NYERI SETELAH BEROLAH RAGA

UPDATERUS

Sehari setelah berlatih futsal, pernahkan anda merasakan sakit-sakit di paha dan betis? Atau nyeri di tangan setelah bermain tenis? Setelah berolahraga, seringkali Anda merasakan nyeri dan pegal-pegal pada beberapa otot tubuh. Hal ini normal terjadi, terutama bagi Anda yang sudah lama tak olahraga atau baru pertama kali. Ketika Anda melakukan latihan yang cukup berat, jaringan otot pun meregang. Inilah yang membuat beberapa area tubuh menjadi sakit. Ketimbang mengabaikan rasa sakitnya, sebaiknya cobalah untuk mengobati otot-otot tersebut dengan hari-hati. Berikut beberapa cara mengurangi rasa nyeri setelah berolahraga.

 

STEP 1

Makanlah camilan yang mengandung protein sekitar 15 menit setelah latihan. Mengonsumsi protein akan bantu membangun kembali sel-sel dalam otot, yang akhirnya bisa bentu tubuh memperbaiki otot yang sakit lebih cepat. Makan roti dengan selai kacang atau segenggam kacang almond, bisa menjadi pilihan tepat.

 

STEP 2

Istirahatkan otot Anda. Jika nyeri otot terasa ketika Anda baru saja memulai olahraga, sebaiknya segera berhenti. Bisa jadi hal itu disebabkan oleh otot yang tegang dan keseleo. Jika rasa nyeri datang setelah latihan, hindari kegiatan fisik yang berat sampai rasa sakit mereda.

 

STEP 3

Kompres area tubuh yang nyeri dengan menggunakan es selama 15 menit, tiga kali dalam sehari. Kompres es ini akan membantu mengurangi pembekakan dan rasa nyeri. Jika Anda tidak memiliki kompres es, bisa menggunakan handuk berisi es batu atau kantung kacang polong yang beku.

 

STEP 4

Lakukan peregangan otot dengan hati-hati. Walau peregangan diketahui bisa mengurangi rasa sakit, namun peregangan yang terlalu agresif biasanya justru memperburuk keadaan otot. Latihan perenggangan bantu menggerakkan bagian-bagian tubuh dan melawan rasa sakit dalam tubuh. Anda dapat menyembuhkan sakit otot dengan latihan peregangan sederhana selama 15 menit.

 

STEP 5

Tempatkan bagian tubuh yang sakit lebih tinggi dari jantung Anda. Misalnya menaruh kaki atau lengan di atas bantal ketika Anda duduk atau berbaring. Hal ini bisa mengurangi rasa sakit dan mencegah pembekakan.

 

Don’t push yourself too hard, bro! 

 

Kenali nyeri betis

Pernahkah Anda tersentak bangun di tengah malam, karena nyeri yang hebat pada betis, yang lantas menjalar ke telapak kaki?
Setelah bangun, rabalah bagian yang nyeri tadi. Pasti keras dan tegang. Itulah yang disebut keram kaki.
Keram kaki merupakan kontraksi otot kaki-terutama betis-yang terjadi secara tiba-tiba dan di luar kesadaran kita.
Kram ini dapat menimpa siapapun, tanpa batasan usia. Tapi biasanya, kram ini dialami oleh mereka yang berusia separuh baya atau lanjut.

PENYEBAB
Sampai kini belum diketahui secara pasti penyebab kram kaki. Yang jelas, ada banyak faktor yang diduga berhubungan dengan kram otot kaki.
Beberapa penelitian mendapatkan bahwa kram kaki berhubungan dengan masalah kendali otot kaki oleh otak saat kita terlelap dalam tidur. Itulah sebabya mengapa sebagian besar orang yang pernah mengalami kram kaki, mengalaminya saat mereka tengah bermimpi. Namun kebanyakan ilmuwan percaya behwa ini bukan suatu kelainan dalam otak.

Kram kaki di malam hari kemungkinan terjadi karena kerja otot kaki yang berlebih karena aktivitas berat sebelumnya. Faktor lain yang ikut memicunya adalah kelainan struktur kaki (kaki rata, misalnya), yang membuat kram lebih sering terjadi.
Jika saat tidur, kaki berada di atas tidur yang keras, kemungkinan terjadinya kram makin besar. Pasalnya, alas yang keras itu menimbulkan efek penekanan lokal pada kaki. Kaki yang tertekan akhirnya berada pada kondisi hipoksia, yaitu kekurangan suplai oksigen yang terjadi karena tidak lancarnya aliran darah.
Seperti yang telah di ketahui, salah satu fungsi darah adalah mengikat oksigen untuk didistribusikan ke seluruh tubuh. Karena itu, kram kaki-teutama di sekitar betis-juga dapat tejadi lantaran duduk terlalu lama, atau karena posisi kaki yang keliru saat berdiam lama.
Selain itu, hawa dingin juga di ketahui memicu kram kaki di malam hari. Pasalnya, hawa dingin membuat pembuluh darah menyempit (vasokonstriksi). Sehingga, aliran darah di kaki terganggu.
Beberapa penyakit teertentu pun di percaya merupakan pemicu semacan ini, misalnya, kencing manis (diabetes millitus), parkinson, hypoglycemia (kadar gula dalam darah terlalu rendah), anemia, kelainan kelenjar tiroid (kelenjar gondok), dan kelainan kelenjar endokrin.
Penyakit dan kelainan hormonal tersebut pada dasarnya dapat membentuk keadaan hipoksia. Kencing manis tahap lanjut, misalnya, menimbulkan kerusakan pembuluh darah dan membuat aliran darah tidak lancar. Contoh lain, anemia membuat jumlah okdigen yang diikat dalam darah menurun. Karena, hemoglobin yang bertugas mengikat darah juga berkurang.
Rendahnya kadar beberapa mineral seperti magnesium, potasium, kalsium, dan sodium pun telah lama dihubungkan dengan masalah kram kaki di malam hari. Para pelari maraton yang telah berlari sejauh puluhan km, misalnya, sering mengalami dehidrasi dan kekurangan mineral seperti yang baru saja tersebut. Akibatnya, mereka cenderung terkena kram kaki saat tidur.


PENANGANAN
Bila dibanding dengan posisi kaki yang keliru saat tidur, yang lebih banyak berperan memicu kram kaki di malam hari adalah penyakit, kekurangan zat tertentu, ataupun kelainan hormonal.
Karena itu, bila Anda sering mengalaminya, segera periksakan diri Anda ke dokter.
Namun, nyeri yang ada dapat diredakan dengan penanganan pertama yang cukup mudah untuk Anda lakukan sendiri. Antara lain :
• Cobalah berjalan dengan menggunakan kaki yang kram itu. Renggangkan betis dengan tangan menyentuh ibu jari kaki dan menariknya kearah lutut.
Usahakan agar pada saat melakukan gerakan ini, kaki Anda tetap lurus.
• Urut betis dari atas ke bawah (dari bagian belakang lutut sampai pergelangan kaki). Lakukan gerakan mengurut ini berulang-ulang, tapi hanya searah. Jangan terburu-buru, lakukan perlahan meski sakitnya benar-benar parah. Lama-lama, kram kaki akan mereda.
• Mandilah dengan shower air panas, atau berendam dengan air hangat. Usahakan agar otot yang kram tersiram atau terendam air itu.
• Untuk kram kaki yang parah obat yang mengandung diphenhydramine hydrochloride serta pelemas otot sederhana seperti meprobamate dan verapamil hydrochloride bisa sangat membantu. 
Selain itu, ada pula hal-hal lain yang bila diperhatikan akan sangat membantu mencegah timbulnya kram kaki. Misalnya
• Asupan magnesium yang cukup. Magnesium adalah salah satu mineral yang penting bagi tubuh kita. Yang berkaitan dengan relaksasi otot. Karena itu, konsumsi magnesium secukupnya juga berguna untuk mengatasi kram otot.
Beberapa orang yang mengonsumsi magnesium memang dapat langsung pulih dari kram ototnya. Tapi, kram otot yang telah berlangsung dalam waktu lama, bila diatasi dengan suplemen ini, biasanya juga akan pulih dalam waktu lama.
Sumber makanan yang mengandung magnesium adalah sayur hijau, juga kedelai, alpukat dan kacang-kacangan.
Kebutuhan akan magnesium bervariasi antara 300 sampai 350 mg, dan meningkat jadi 450 mg pada masa kehamilan dan menyusui.
• Menarik nafas panjang. Beberapa laporan mengatakan, kram otot pada malam hari berhubungan dengan gangguan tidur, di mana nafas berhenti sesaat. Akibatnya, tubuh kekurangan oksigen. Bila ini penyebabnya, tarikan nafas panjang beberapa kali dapat meredakan kram kaki.


AGAR KAKI TIDAK KRAM
Untuk mencegah kram kaki di malam hari, anda dapat mempertimbangkan pengonsumsian suplemen secara rutin dan secukupnya, terutama yang mengandung kalsium, magnesium, potasium, dan sodium.
Namun ingat, suplemen sodium boleh dikonsumsi hanya bila kadar sodium dalam tubuh benar-benar rendah, atau setelah keringat keluar banyak.
Selain itu, kram kaki di malam hari dapat dicegah dengan mengonsumsi 400-800 iu vitamin E tiap hari. Ini berkaitan dengan peranan vitamin E dalam memicu kerja saraf otot kaki, yang bila terganggu dapat menyebabkan tegangnya otot kaki.
Langkah berikutnya, melemaskan kaki dan telapak kaki secara teratur di siang dan malam hari. Anda dapat mencegah munculnya kram kaki di malam hari dengan membuat ‘lelah’ reflek peregangan sebelum berangkat tidur.

BAGAIMANA CARANYA?

Yang pertama, bersandarlah pada dinding, lalu lakukan gerakan push up dengan meregangkan otot betis Anda.
Yang kedua, letakkan bantalan panas pada kaki Anda, maksimal sepuluh menit menjelang tidur.
Last but not least, biarkan selimut terjuntai menutupi kaki tempat tidur. Selimut yang berantakan ini, selain melindungi kaki dari waha dingin, juga mencegah posisi kaki dan jari yang tidak alami.
Seperti yang telah dijelaskan, hawa dingin dan posisi kaki yang tidak alami memicu timbulnya kram kaki.

6 Langkah Cerdas Mencegah Kram Pada Kaki
Share

                                             6 Langkah Cerdas Mencegah Kram Pada Kaki
Sering kali kram kaki terjadi pada malam hari dan sangat menyakitkan. Kram biasanya berlangsung kurang dari satu menit, tetapi bisa juga lebih dari 15 menit. Berikut langkah-langkah yang bisa diambil untuk mencegah kram kaki.
- Minumlah 8 gelas air putih setiap hari Hal ini tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga mengurangi kemungkinan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Jumlah cairan yang cukup di dalam tubuh harus dijaga, baik sebelum maupun sesudah beraktivitas berat atau berolahraga.
- Latihan teratur Peregangan kaki secara teratur pada siang hari akan membuat otot rileks dan mencegah kram. Jika kaki kram terjadi pada malam hari, regangkan kaki Anda secara lembut. Hal ini akan membantu merangsang aliran darah di kaki.
- Meningkatkan asupan kalium dan kalsium Kedua mineral itu penting untuk membantu mengolah cairan di dalam tubuh. Konsumsi makanan kaya kalium, seperti pisang, unggas, dan ikan. Penuhi kalsium dengan mengonsumsi yogurt rendah lemak atau susu bebas lemak.
- Kenakan alas kaki yang tepat dengan sol yang mendukung tubuh dengan baik. Alas kaki atau sepatu berhak tinggi sebaiknya dihindari.
- Mandi air hangat sebelum tidur. Hal ini akan mengendurkan otot-otot di kaki dan mengurangi kemungkinan kram.
- Penggunaan selimut tebal Selimut tebal dapat memberi tekanan pada kaki. Dalam udara dingin, kenakan kaus kaki supaya lebih hangat.
Mungkin sobat sehat punya pendapat lain ? saya harap dapat berbagi.
Jika artikel ini bermanfaat dan ingin mendapatkan tips-tips sehat paling populer. Silahkan berlangganan gratis dan masukkan alamat email anda, lalu cek email anda dan verifikasi. mudah kan:

Sayangi Jantung Anda

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa hasil nyata telah meningkat selama 30 tahun terakhir. Untuk menentukan kejadian, penyebab, dan hasil terkait kardiovaskular serangan jantung mendadak pada orang muda, peneliti meninjau catatan pra-rumah sakit, rekaman defibrillator, catatan rumah sakit, laporan otopsi, dan sertifikat kematian bagi pasien berusia nol sampai 35 tahun dirawat oleh County Raja,Washington, layanan medis darurat (EMS) sistem dari tahun 1980 sampai 2009. Pasien dengan trauma, gagal pernafasan, tenggelam, dan sindrom kematian bayi mendadak dikeluarkan. Dari 2.660 serangan jantung pada pasien di kelompok usia ini, 361 memenuhi kriteria penelitian. Kejadian secara keseluruhan rata-rata adalah 2,28 per 100.000 orang-tahun, kejadian itu terendah dalam 3 - untuk 13-tahun kelompok usia dan tertinggi di 25 - sampai 35-tahun, kelompok. Penyakit jantung bawaan adalah penyebab utama kematian pada mereka nol sampai 2 tahun usia, kelainan listrik pada mereka yang berusia 14 sampai 24, dan penyakit aterosklerosis pada mereka yang berusia 25 sampai 35. Kelangsungan hidup untuk dikeluarkan dari rumah sakit meningkat dari 13% antara tahun 1980 dan 1989 menjadi 40% antara tahun 2000 dan 2009. Tingkat kelangsungan hidup secara signifikan lebih tinggi pada periode 5 tahun setelah penerbitan tahun 2005 pedoman American Heart Association untuk resusitasi cardiopulmonary dibandingkan pada periode 5 tahun sebelumnya (58% vs 25%).Kelangsungan hidup dikaitkan dengan penangkapan menyaksikan, ritme awal fibrilasi ventrikel atau takikardi ventrikel, dan resusitasi cardiopulmonary penonton. Komentar: Para penulis tepat atribut peningkatan ketahanan hidup pada "sistem yang kuat berbasis masyarakat EMS dan protokol resusitasi modern." Editorialist Sebuah catatan kesulitan massa program pemeriksaan jantung bagi para atlet muda dan lain-lain.Keduanya mencatat efek buruk pada keluarga kematian seseorang, anak muda tampak sehat. Tidak ada dokter tahu ini lebih baik dari dokter darurat, yang seharusnya mendorong kita untuk mendukung pengembangan berkualitas tinggi sistem EMS di lingkungan kita sendiri. - J. Stephen Bohan, MD, MS, FACP, FACEP Diterbitkan dalam Journal Watch Darurat Medicine, 5 Oktober 2012 CITATION (S): Meyer L et al. Insiden, penyebab, dan kelangsungan hidup dari tren terkait kardiovaskular serangan jantung mendadak pada anak-anak dan dewasa muda 0 sampai 35 tahun: Review 30 tahun. Sirkulasi 2.012 11 September; 126:1363.

Yuks Mengenal Rematik

Faktor Rheumatoid Peningkatan Apakah Terkait dengan Risiko Kelebihan untuk Mengembangkan RA 

Pada orang tanpa rheumatoid arthritis klinis, tingkat> 25 IU / mL dikaitkan dengan risiko tinggi di masa depan. Apakah orang tanpa rheumatoid arthritis (RA) yang memiliki konsentrasi darah tinggi faktor rheumatoid (RF) pada risiko kelebihan untuk mengembangkan RA? Peneliti Denmark berusaha untuk menjawab pertanyaan ini dalam studi kohort prospektif yang melibatkan lebih dari 9700 orang dewasa (rentang usia, 20-100) pada populasi umum yang menjalani darah menarik antara tahun 1981 dan 1983, orang dengan RA yang dikenal pada awal dikeluarkan. Selama tindak lanjut dari 28 tahun, 183 peserta mengembangkan RA. Risiko untuk RA meningkat secara signifikan dengan meningkatnya tingkat RF: bahaya rasio untuk RA adalah 3.6, 6.0, dan 26 untuk tingkat RF dari 25 sampai 50 IU / mL, 50,1-100 IU / mL, dan> 100 IU / mL, masing-masing, dibandingkan dengan tingkat <25 IU / mL. Risiko 10-tahun tertinggi mutlak untuk mengembangkan RA (32%) adalah pada wanita yang lebih tua (rentang usia, 50-69) yang merokok dan memiliki tingkat RF> 100 IU / mL. Komentar: Dalam studi ini, orang tanpa RA yang memiliki konsentrasi darah tinggi RF memiliki kelebihan risiko untuk mengembangkan RA. Namun, hasil tersebut tidak berarti bahwa dokter harus layar orang dengan pengujian RF. Sebaliknya, pasien tanpa RA di antaranya peningkatan tingkat RF yang ditemukan secara tidak sengaja harus dipantau ketat untuk RA. - Paul S. Mueller, MD, MPH, FACP Diterbitkan dalam Journal Watch General Medicine, 27 September 2012